Indendørstræning på hometrainer - hvorfor gode bibshorts er afgørende

Vintermånederne er ofte præget af kulde, snevejr og glatte veje. For mange cykelryttere betyder det, at hometraineren bliver det oplagte valg til vintertræningen.

Indendørstræning har derfor fyldt mere og mere i mit eget liv som cykelrytter. Ikke fordi jeg elsker at køre indenfor, men fordi det er effektivt, fleksibelt og ærligt. Og hvis der er én ting, hometraineren hurtigt afslører, så er det her:

Det er sjældent benene, der stopper et pas på hometraineren. Det er komforten.

Læs guiden her og læs om mit perspektiv på cykelshorts på til hometrainertræning og hvorfor det måske, er endnu vigtigere med gode bibs når du cykler indendørs kontra udendørs.

Hometraineren afslører dit setup

Når jeg kører udenfor, bevæger jeg mig hele tiden. Små justeringer i sadlen, korte pauser i trådet, bakker, sving og variation i tempo. Kroppen flytter sig automatisk.

På hometraineren forsvinder den variation. Jeg sidder mere statisk. Trådet er konstant. Belastningen rammer de samme kontaktpunkter igen og igen.

Det betyder, at udstyr, der fungerer fint på landevejen, bliver testet hårdere indendørs. Sadlen. Pasformen. Og især bibshorts til hometrainer.

Jeg oplever ofte, at et pas føles fint de første 30–40 minutter. Ikke fordi det er let, men fordi komfortproblemerne endnu ikke har meldt sig. Når de gør, kommer de uden nåde.

Sved, varme og friktion ved indendørstræning

Indendørstræning er varmt. Også selvom rummet ikke er det.

Manglen på fartvind betyder, at sveden har svært ved at fordampe. Den bliver i stoffet, i puden og mod huden. Over tid ændrer det oplevelsen markant – især på hometraineren.

Her mærker jeg tydeligt forskel på kvaliteten af bibshorts.

Bibshorts, der ikke kan transportere fugt effektivt, bliver hurtigt tunge og klamme. Puder, der mister form, kollapser. Og selv små bevægelser i stoffet bliver irriterende, fordi de gentages tusindvis af gange under et indendørspas.

Bibshorts og pude - stabilitet slår tykkelse

En udbredt tanke er, at en tykkere pude automatisk giver mere komfort på hometraineren.

Min erfaring er det modsatte.

Ved indendørstræning handler komfort mindre om tykkelse og mere om stabilitet. En god pude holder formen – også når den er våd af sved – og støtter de rigtige steder, uden at flytte sig.

Men selv den bedste pude kan ikke kompensere for dårlig pasform.

Folder, bevægelse og små forskydninger i stoffet skaber friktion. Og friktion på hometraineren bliver hurtigt til irritation.

Pasform er kompromisløs på hometraineren

Noget af det, jeg har lært ved indendørstræning, er, at hometraineren ikke tilgiver noget.

Udendørs kan jeg leve med små kompromiser. Indendørs kan jeg ikke.

De bibshorts, der fungerer bedst for mig på hometraineren, er dem, jeg næsten glemmer, jeg har på. De sidder tæt uden at stramme. Benafslutningerne bliver, hvor de skal. Selerne støtter uden at trække.

Hvis jeg bruger mere energi på at justere mine bibshorts end på at holde mit watt-tal, er det et klart signal.

Typiske problemer ved indendørstræning

Mange oplever først udfordringer med komfort, når hometraineren fylder mere i træningen - typisk om vinteren.

Ofte skyldes det en kombination af:

Slidte bibshorts, mange gentagelser på hometraineren og manglende fokus på vask og hygiejne. 

Bakterier trives i varme og fugt. Og 30 graders vask fjerner ikke det hele over tid. Det kan mærkes i både komfort, lugt og hudirritation. 

Læs vores vaskeguide og hvordan du kommer bakterierne til livs her.

Komfort skaber kontinuitet i vintertræningen

Hometraineren er et effektivt redskab til vintertræning. Men den er også mentalt krævende.

Hvis hvert pas forbindes med ubehag, bliver det svært at være konsekvent. Og uden kontinuitet er der ingen udvikling.

Derfor ser jeg gode bibshorts til indendørstræning som en forudsætning, ikke en luksus.

Når komforten er på plads, kan jeg fokusere på det, der betyder noget: trådet, vejrtrækningen og progressionen.

Mit personlige valg: SYN Training Bibs på hometraineren

Jeg har det helt fint med at være bias her.

Når det kommer til cykelshorts, og især til hometraineren – er jeg personligt meget glad for SYN’s bibshorts. Og til indendørstræning er det konsekvent SYN Training Bibs, jeg selv vælger.

Puden holder formen, også på lange og svedige pas. Pasformen bliver, hvor den skal, og materialet håndterer fugt markant bedre end mange alternativer, jeg har kørt i indendørs.

Det betyder, at jeg kan fokusere på træningen - ikke på komfortproblemer.

Denne artikel er en del af RAAW Explainer

RAAW Explainer er bygget på erfaring.

Alt, vi deler, er testet i praksis. Også på hometraineren. For hvis noget fungerer under de mest ensformige og krævende forhold, fungerer det næsten altid også udenfor.

Mit mål er enkelt: at hjælpe dig med at få mere ud af din indendørstræning - og bevare lysten til at cykle hele vinteren.